Atem­therapie München

In der Heilpraxis München Solln können Sie die Atemtherapie München jederzeit unverbindlich ausprobieren. Melden Sie sich dazu einfach zu einer der Atemtherapie Veranstaltungen in München an.

Was ist eine Atemtherapie?

Bei einer Atemtherapie, auch Pneotherapie oder Atempflege genannt, lernen Sie richtig zu atmen. Die bewusste Veränderung der Atmung und eine bessere Kontrolle bewirken eine bessere Sauerstoffversorgung und damit einhergehend eine Verbesserung von Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden. Darüber hinaus kann die positive Wirkung auf Körper und Geist dazu beitragen die allgemeine Lebensqualität zu steigern und viele Leiden zu lindern.
Für eine bessere Atmung reicht es schon aus, wenn wir uns konzentriert damit auseinandersetzen, wie und wo wir atmen, wie tief wir atmen und wie viel Aufmerksamkeit wir diesem lebenswichtigen Prozess schenken. Unsere unbewusste Atmung ist als Normalatmung eingeschränkt: Viel Pause statt Atmung, wenig Luft statt Vollatmung. Je mehr wir unter Stress geraten, desto mehr neigen wir dazu, den Atem anzuhalten.
Gezielte Änderungen der Atmungsvorgänge durch verschiedenen Atemtechniken und Atemübungen können die Atmung erleichtern und für ein besseres Körperbewusstsein sorgen. Atemtherapie meint hier also nicht die Therapie der Atmung, sondern die Therapie mit dem Atmen als psychotherapeutisches Verfahren.

Ziel der Atemtherapie München

Übergeordnetes Ziel meiner Atemtherapie ist es, Sie zur natürlichen tiefen Atmung zurückzuführen. Die meisten Menschen atmen heute unnatürlich flach und nicht natürlich tief. Flaches atmen lässt giftiges Kohlendioxid entstehen und versorgt den Körper nicht ausreichend mit Sauerstoff.

Für wen ist eine Atemtherapie geeignet?

Eine Atemtherapie eignet sich also grundsätzlich für jeden, der das Potenzial richtiger Atmung gerne ausschöpfen möchte oder etwas für seine Gesundheit tun möchte.

Testen Sie in einer Minute, ob Sie richtig atmen.

Atmen Sie ganz normal weiter und legen Sie Ihre Hand auf den Bauch. Hebt sich Ihr Bauch beim Einatmen nicht deutlich an, atmen Sie in der Regel nicht tief genug und somit falsch.

Anwendungsgebiete der Atemtherapie

Die Atemtherapie wird sowohl im klinischen Umfeld als auch in der Psychotherapie verwendet.
Atemtherapien setze ich vor allem ein um Stress, Ängsten und psychischer Anspannung entgegenzuwirken. Das die richtige Atmung sich positiv auf die Stresskontrolle auswirken kann, ist von der Harvard Medical School wissenschaftlich bestätigt worden.

  • Verspannung des Zwerchfelles
  • Verbesserte Durchblutung
  • Psychische Belastungen
  • Bluthochdruck
  • Nervosität
  • Schlafprobleme (Schlafapnoe)
  • Mehr Vitalität
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Team Building
  • Lebenskrisen
  • Entspannung
  • Regeneration
  • Ausgeglichenheit
  • Leistungsfähigkeit verbessern
  • Rückenprobleme
  • Trauma
  • Mangelndes Selbstbewusstsein
  • Stimm- und Sprechstörungen
  • Blutdruck senken
  • Schmerzen lindern
  • Ängste und Panik
  • Atembeschwerden
  • Kreislaufstörungen
  • Chronische Schmerzen
  • Erschöpfungszustände
  • Kreislauferkrankungen
  • Schwindel

“Atem steht historisch für die Wortbedeutung Geist und Seele. Die Atemseele galt schon immer als Sitz der Lebenskraft der Menschen.”

Atemtherapie München in der Heilpraxis in Solln

In meiner Naturheilpraxis biete ich Ihnen fundiertes Atemtraining als Einzeltherapie und in kleinen Gruppen. Zudem gibt es ein Team Building Angebot für Firmen. Wenn sie mehr über meine Atemtherapie erfahren möchten, können Sie sich jederzeit telefonisch und per Mail informieren oder einfach direkt zu einem der monatlichen Treffen kommen.

In Rahmen einer Atem-Einzelarbeit gehe ich ganz individuell auf Ihre Beschwerden oder Wünsche ein. Wir erarbeiten in einem für sie angenehmen Tempo und basierend auf Ihrer Anatomie und dem individuellen Atemrhythmus die richtigen Atemtechniken und die zu Ihrem Anliegen passenden Atemübungen. Sie lernen Ihre Atmung bewusst wahrzunehmen und zu verstehen. Die Einzelarbeit findet in der Regel im Liegen statt, und wird von Gesprächen und systematischem Abtasten begleitet.

Beim Gruppenunterricht wird vorwiegend sitzend oder stehend gearbeitet. Der Abend beginnt mit einer Wasserrunde und einem kurzen Gespräch. Jeder kann etwas erzählen, keiner muss. Dann gibt es eine Einführung und eine kleine Erdungsübung. Es folgen einfache Atem- und Bewegungsübungen

die den Atem in Fluss bringen und anregen. Alle Übungen sind immer an den Bedürfnissen der Teilnehmer ausgerichtet.

Bei guter Musik und rhythmischen Bewegungen macht gemeinsames Atmen sehr viel Spaß und die Stunde vergeht wie im Flug. Anschließend entspannen Sie bequem und lassen sich auf eine Fantasiereise ein. Zur Abschlussrunde gibt es noch eine kleine Stärkung und heißen Tee.

Was muss ich bei einer Atemtherapie München beachten?

Sachgemäße ausgeführt ist die Atemtherapie ist ein äußerst sicheres Therapieverfahren. Unsachgemäße Atemtherapie kann zu Hyperventilation und einer Sauerstoffunterversorgung führen. In keinem Fall sollten Sie eine Übung ausführen die schmerzhaft für Sie ist. Bitte sagen Sie mir dies sofort und versuchen Sie nicht weiter diese Übung auszuführen.

Wie wirkt die Atemtherapie München

Durch gezielte Übungen erweitert sich Ihr Atemraum und Ihre Atmung wird tiefer und ruhiger. Sie erfahren mehr Gelassenheit und weniger Stress. Sie fühlen sich besser, Verspannungen und Blockaden lösen sich merklich und sie spüren wie Ihnen mehr Energie und Kraft zur Verfügung steht.

Die Kontrolle über Ihre Atmung verleiht ihnen Vitalität und mehr Lebensfreude.

Indem Ihre Atmung nicht mehr durch jeden äußeren Reiz beeinflusst wird, finden Sie zu mehr Ausgeglichenheit im Alltag. Die verbesserte Durchblutung und das bewusstere Atmen können sich zudem positiv auf alle anderen Ebenen der Gesundheit auswirken.

Kostenübernahme der Atemtherapie München durch die Krankenkassen

Eine Verpflichtung der Krankenkassen auf Übernahme der Kosten für eine Atemtherapie besteht in Deutschland nicht. Einige gesetzliche Krankenkassen, so z.B. die AOK,  übernehmen aber freiwillig die Kosten für eine durch einen Arzt im Rahmen einer physikalischen Therapie oder Rehabilitation verschrieben Atemtherapie. Auch viele private Krankenkassen übernehmen, je nach gewähltem Tarif, die Kosten für eine Atemtherapie.

7 Atem­übungen für zu Hause

Atemübung 1: Lippenbremse

Mit dieser Technik erhöhen Sie gezielt den Luftdruck in den Bronchien. Bringen Sie sich in aufrechte Position und Atmen sie tief durch die Nase ein und öffnen Sie die Lippen beim ausatmen nur leicht, so dass die ausgeatmete Luft gebremst wird.

Abwandlung:
Verschließen Sie die Lippen beim Ausatmen einige Male komplett, so dass sich die gesamte Luft kurzfristig staut.

Atemübung 2: Ruhiges Atmen

Versuchen Sie in Stresssituationen oder bei Angst und Panik nicht mehr als 6 mal pro Minute zu atmen. Atmen Sie dabei durch die Nase ein und durch den Mund aus. Achten Sie darauf, dass Sie deutlich länger ausatmen als einatmen.

Atemübung 3: Richtungsatmung

Versuchen Sie beim Einatmen die Luft entweder in den Bauch (Zwerchfellatmung) oder in die Brust zu lenken. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an. Legen Sie nun die Hände auf Brust oder Bauch und spüren ob sich Brust oder Bauch auch anheben.

Atemübung 4: Schnüffeln

Halten Sie sich ein Nasenloch zu und ziehen Sie beim Einatmen 2 bis 3 Mal kräftig Luft durch die Nase. Versuchen Sie dann langsam und gegen die Lippen auszuatmen.

Atemübung 5: Vollatmung

Achten Sie beim Einatmen durch die Nase darauf, dass die Luft zuerst in den Bauch, dann in den Brustkorb und zuletzt bis zur Kehle gelangt. Halten Sie die Luft für 2-3 Sekunden an und atmen Sie in umgekehrter Reihenfolge wieder aus.

Atemübung 6: Atemvisualisierung

Auch die Ausatmung lässt sich durch die Atemgymnastik positiv beeinflussen. Dazu hilft es, das Ausatmen sichtbar zu machen, zum Beispiel indem man gegen einen Spiegel atmet. Auch die Ausatmung lässt sich durch die Atemgymnastik positiv beeinflussen. Dazu hilft es, das Ausatmen sichtbar zu machen, zum Beispiel indem man gegen einen Spiegel atmet.

Atemübung 7: Richtiger Atemrhythmus

Stellen Sie sich gerade und aufrecht hin. Atmen Sie tief ein und drehen Sie den Kopf beim Ausatmen langsam nach rechts, verharren Sie kurz in Atemleere und drehen Sie den Kopf beim Einatmen wieder in die Mitte. Beim nächsten Ausatmen drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links. Wiederholen Sie den Vorgang drei bis vier mal.

Weitere Infos zur Atemtherapie

 Kostenlose Audioanleitung zur Atementspannung von der Technikerkrankenkasse

 Bericht des NDR über Atemtherapie

 mdr Bericht zur Atemtherapie & Bandscheibe